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डाइट पर दें ध्यान Give attention to diet



डाइट पर दें ध्यान ,डिप्रेशन से निपटने में अच्छी डाइट भी काफी मददगार हैः-


Give attention to diet,Good diet is also helpful in dealing with depression:




- पोषण से भरपूर खाना खाएं, जिसमें कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ प्रोटीन और मिनरल भी भरपूर हों, जैसे कि ओट्स, गेहूं आदि अनाज, अंडे, दूध-दही, पनीर, हरी सब्जियां (बीन्स, पालक, मटर, मेथी आदि) और मौसमी फल।



- Eat nutritionally rich food, along with protein and mineral as well as carbohydrate, such as oats, wheat etc., grains, eggs, milk-curd, cheese, green vegetables (beans, spinach, peas, fenugreek etc.) and seasonal Fruit





- ऐंटि-ऑक्सिडेंट और विटामिन-सी वाली चीजें खाएं, जैसे कि ब्रोकली, सीताफल, पालक, अखरोट, किशमिश, शकरकंद, जामुन, ब्लूबेरी, कीवी, संतरा आदि।



Eat things like antioxidants and vitamin-C, such as broccoli, cilantro, spinach, walnut, raisins, sweet potato, jamun, blueberry, kiwi, orange etc.





- ओमेगा-थ्री को खाने में शामिल करें। इसके लिए फ्लैक्ससीड्स (अलसी के बीज), नट्स, कनोला, सोयाबीन आदि खाएं।



- Add omega-three to the food. Eat flaxseeds (linseed seed), nuts, canola, soybean etc.





-देखने में बदरंग खाने के बजाय रंगीन खाने पर फोकस करें जैसे कि गाजर, टमाटर, ब्लूबेरी, ऑरेंज आदि। -पानी खूब पिएं। नारियल पानी, छाछ आदि भी खूब पिएं।- मसालेदार खाने और जंक फूड से दूर रहें।



Focus on colorful eating instead of eating alarms in the eyes such as carrots, tomatoes, blueberries, oranges etc. Drink plenty of water. Drink coconut water, buttermilk, etc. - Stay away from spicy food and junk food.

                                                          Dr. Manoj Bhai Rathore
Ayurveda doctor
  क्या करे क्या न करे(स्वास्थ्य सुझाव)What to do, what not to do (health tips)
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